9 tips för att komma tillbaka efter utmattning
Att komma tillbaka efter utmattning kan kännas både spännande och oroväckande. Även om du har haft en gedigen behandlingsperiod är det svårt att vara helt förberedd. Därför är det viktigt att du har en plan, vare sig du kommer återvända till ditt förra jobb eller söka ett nytt jobb. Våra tips för att börja jobba efter en sjukskrivning kan hjälpa att minska nervositet och förhindra att du blir utbränd igen.
Den här artikeln utgår från att du har behandlat och återhämtat dig från utbrändheten. Om du söker råd om hur du kan övervinna din utbrändhet eller alternativ om du inte kan vara sjukskriven, läs vår artikel ”Hur blir man frisk från karriär-utbrändhet?”
Tips för att komma tillbaka efter utmattning
- Planera för din återkomst
- Trappa upp gradvis i arbetstid
- Fortsätt behandlingar
- Ta tid för pauser
- Fokusera på en sak i taget
- Ta det lugnt på fritiden
- Hantera en dålig arbetsplats
- Känn till dina rättigheter när du söker ett nytt jobb
- Intervjua blivande arbetsgivare
Att komma tillbaka efter utmattning och återvända till arbetsplatsen
Att återvända till din gamla arbetsplats kommer med både fördelar och nackdelar. Det kan göra det lättare att komma tillbaka efter en sjukskrivning för utbrändhet eftersom du redan kan arbetsuppgifterna och känner kollegorna, men det kan också vara lätt att falla in i gamla vanor. Det är också sannolikt att faktorer på din arbetsplats bidrog till din utbrändhet, vilket är varför det är viktigt att ha en plan.
1. Planera för din återkomst
Du bör ha en konkret plan för att återvända till arbetsplatsen som involverar din arbetsgivare. Din arbetsgivare har en laglig skyldighet att bidra till din rehabilitering och utarbeta en rehabiliteringsplan om du var borta en längre tid. Även om du inte var det måste arbetsgivaren erbjuda en bra arbetsmiljö och göra rimliga anpassningar för dig på arbetsplatsen. Du kan också få råd från företagshälsovården och arbetsterapeuter. För långa sjukskrivningar är det vanligt att Försäkringskassan bokar in möten med dig och din arbetsgivare för att planera din återkomst.
2. Trappa gradvis upp i arbetstid
Att komma tillbaka efter utmattning är en process som ofta sker gradvis om du varit heltidssjukskriven. Du kan till exempel börja med 25 procent, och gå upp till 50 och sedan 75 procent innan du börjar arbeta heltid. Din arbetsbelastning på de timmar du jobbar bör också vara låg i början.
Du kan ta udden av återvändandet genom att besöka jobbet innan du börjar arbeta igen för att ta en fika med dina kollegor, organisera ditt skrivbord eller möta din chef.
3. Fortsätt behandlingar
Det kan vara en bra idé att fortsätta behandlingar du har gått under din sjukskrivningstid när du börjar arbeta. Att komma tillbaka efter utmattning medför nya krav och du kan behöva fortsatt stöd. Du bör också aktivt arbeta på metoder för att minska stress och främja bra sömn, till exempel träning, djupandning och meditation.
4. Ta tid för pauser
Känn över vad som fungerar för dig när det gäller dina raster under arbetsdagen. Om du är en introvert kanske du behöver spendera rasterna på egen hand för att återhämta dig, till exempel genom en lång promenad. En extrovert kan behöva socialt umgänge för att ladda energin. I allmänhet är det dock bäst att undvika att äta lunch framför datorn och minimera tiden du spenderar på mobilen när du har rast.
5. Fokusera på en sak i taget
Ett modernt jobb ställer många krav samtidigt. Du kan minska stressen genom att fokusera på en sak i taget. Stäng av notifieringar från din inbox och ljudet på din telefon när du fokuserar på en uppgift så att du inte blir distraherad, om detta är lämpligt för ditt jobb. Innan du gör detta kan du ha en diskussion med din chef om när och hur hen vill kunna nå dig under din arbetstid.
6. Ta det lugnt på fritiden
Orsakerna till utbrändhet är ofta en kombination av stress i privatlivet och på jobbet, och en tendens att ha svårt att säga nej och prioritera din hälsa både i hemmalivet och karriären. Du bör därför ha en plan inte bara för jobbet utan också för fritiden när det gäller att komma tillbaka efter utbrändhet. Den kan inkludera:
- Be om hjälp från familj och vänner när du är överväldigad.
- Ta det extra lugnt på fritiden när du återvänder till jobbet och undvik att planera stora händelser och aktiviteter de första veckorna.
- Sätt gränser och lär dig att säga nej oftare.
- Ta inte med dig jobbet hem. Skilj på din lediga tid och arbetstid.
7. Hantera en dålig arbetsmiljö
Om du har en dålig arbetsmiljö på ditt gamla jobb eller om din arbetsplats inte samarbetar i din rehabilitering är det sannolikt att du kommer bli utbränd igen efter att du återvänder. Då bör du överväga andra alternativ. Börja med att läsa våra tips för att hantera en dålig arbetsmiljö och sök stöd från ditt fack. Om du inte får gehör från arbetsgivaren kan det vara dags att söka ett nytt jobb.
Att komma tillbaka efter utmattning och söka ett nytt jobb
Att söka jobb efter utbrändhet är en chans till en ny start. En ny arbetsplats med ett annat arbetsklimat kan ge dig bättre livskvalitet och nya möjligheter. Du kan använda tipsen ovan både för en ny arbetsplats och för jobbsökarprocessen, som också kan vara stressig. När du söker ett nytt jobb är det också viktigt att du utvärderar dina referenser och din blivande arbetsgivare.
8. Dina rättigheter på arbetsmarknaden
Du behöver inte berätta för blivande arbetsgivare att du har varit sjukskriven. Om du väljer att diskutera detta är det upp till dig hur mycket du vill säga. Information från Försäkringskassan är konfidentiell och arbetsgivare kan inte få ut den utan ditt tillstånd.
Att kommat tillbaka efter utmattning är en process som tar tid. Om du inte är fullständigt återhämtad och behöver anpassningar på arbetsplatsen bör du ha den diskussionen innan du accepterar ett nytt jobb. Du bör också vara medveten om att dina referenser kan berätta om du varit sjukskriven. Om du tror att det kommer hända kan det vara bättre att ta upp ämnet själv först. Berätta att du är återställd (om du är det) och hur kan undvika att bli utbränd igen.
9. Intervjua blivande arbetsgivare
När du söker till ett nytt jobb är det viktigt att du utvärderar arbetsgivaren och inte bara svarar på deras frågor. Ta reda på mer om företagskulturen, till exempel om det är vanligt med övertid, om du förväntas vara uppkopplad på fritiden och hur ditt schema kommer se ut. Du kan också fråga om mätbara mål eller andra siffror som är relevanta för jobbet eftersom de kan ge en fingervisning om din framtida arbetsbelastning, särskilt om du kan jämföra siffrorna med ditt förra jobb.
Hitta rätt arbetsplats med Monster
Rätt arbetsplats spelar en stor roll i att komma tillbaka efter utmattning och undvika att bli utbränd igen. Därför är det viktigt att du söker till många jobb och utvärderar blivande arbetsgivare innan du accepterar ett erbjudande. Du kan använda Monster för att göra ditt sökande mer effektivt. Genom att skapa en profil och lägga till ditt CV kan du skicka jobbansökningar, få meddelanden när nya jobb dyker upp och göra din information synlig för rekryterare som letar efter nya kandidater.